Cuidar da alimentação é muito importante para que a sua
saúde esteja em dia. Evitar as doenças cardiovasculares é uma das
principais metas das pessoas, uma vez que são a principal causa de morte
no mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Por isso, é essencial cuidar da alimentação para prevenir os problemas com o coração. Confira uma lista de alimentos saudáveis que você previne doenças cardiovasculares.
Aveia
A aveia é um alimento essencial para quem quer evitar as doenças
cardiovasculares. Em forma de flocos, farelo ou farinha, ajuda a
controlar os níveis de colesterol e funciona “limpando” o sangue. A
aveia é rica em proteínas e possui também ômega 3, potássio e fibras
solúveis.
O alimento é composto por beta glucana, uma fibra que ajuda na redução do colesterol no fígado e, consequentemente, garantir uma vida mais saudável para o seu coração.
Outros benefícios são o controle da glicose, melhoria no funcionamento intestinal e o aumento na sensação de saciedade.
Você pode misturar a aveia no iogurte, sopa, salada de frutas, mingau
e até em pães. Assim, o alimento pode ser consumido todos os dias e
você pode manter uma dieta equilibrada e que diminua os riscos de
doenças cardiovasculares.
Sucos e frutas
Uma alimentação rica em frutas e sucos tem de tudo para dar certo e,
na prevenção de doenças do coração, não é diferente. Exemplo disso é o suco de uva integral,
que conta com flavonoides, ácidos fenólicos e resveratrol, substâncias
com ação antioxidante e que ajudam a aumentar o bom colesterol, HDL, a
partir da inibição da agregação de plaqueta. Ele também é muito bom para
evitar o surgimento de arteriosclerose e trombose.
Entre as frutas que ajudam a manter seu coração saudável estão:
– Abacate, rico em vitamina E;
– Laranja, que conta com vitaminas C, A, B, E e minerais como ferro, zinco, potássio, cálcio, magnésio e manganês,
– Maçã, rica em vitaminas do complexo B, C e E, potássio, flavonóide e fibras.
Além de ajudar no controle dos níveis de colesterol, essas frutas são essenciais para regular a glicose, reduzir o envelhecimento das células e até melhorar as funções cerebrais.
E o melhor:
podem ser incluídas em diferentes refeições do seu dia, seja no café
da manhã ou no lanche da tarde e até antes de dormir, as frutas são as
melhores opções para quem quer se alimentar de forma saudável.
Granola
A granola
também faz parte da lista de alimentos saudáveis que te ajudam a
prevenir doenças cardiovasculares. Além de ser essencial para reduzir os
riscos de câncer, controlar a diabetes e regular o fluxo intestinal,
essa mistura de grãos integrais, sementes oleaginosas e frutas secas é
rica em substâncias que vão proteger o seu coração.
Isso se dá porque o consumo regular da granola ajuda a combater os fatores de riscos para as doenças cardiovasculares,
que são problemas como hipertensão, diabetes, obesidade e colesterol
alto. A granola pode estar presente em diversas refeições no seu dia.
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