Lista de alimentos saudáveis que previnem doenças cardiovasculares

Cuidar da alimentação é muito importante para que a sua saúde esteja em dia. Evitar as doenças cardiovasculares é uma das principais metas das pessoas, uma vez que são a principal causa de morte no mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Por isso, é essencial cuidar da alimentação para prevenir os problemas com o coração. Confira uma lista de alimentos saudáveis que você previne doenças cardiovasculares.

Aveia

A aveia é um alimento essencial para quem quer evitar as doenças cardiovasculares. Em forma de flocos, farelo ou farinha, ajuda a controlar os níveis de colesterol e funciona “limpando” o sangue. A aveia é rica em proteínas e possui também ômega 3, potássio e fibras solúveis.

O alimento é composto por beta glucana, uma fibra que ajuda na redução do colesterol no fígado e, consequentemente, garantir uma vida mais saudável para o seu coração.

Outros benefícios são o controle da glicose, melhoria no funcionamento intestinal e o aumento na sensação de saciedade.

Você pode misturar a aveia no iogurte, sopa, salada de frutas, mingau e até em pães. Assim, o alimento pode ser consumido todos os dias e você pode manter uma dieta equilibrada e que diminua os riscos de doenças cardiovasculares.

Sucos e frutas

Uma alimentação rica em frutas e sucos tem de tudo para dar certo e, na prevenção de doenças do coração, não é diferente. Exemplo disso é o suco de uva integral, que conta com flavonoides, ácidos fenólicos e resveratrol, substâncias com ação antioxidante e que ajudam a aumentar o bom colesterol, HDL, a partir da inibição da agregação de plaqueta. Ele também é muito bom para evitar o surgimento de arteriosclerose e trombose.

Entre as frutas que ajudam a manter seu coração saudável estão:

– Abacate, rico em vitamina E;

– Laranja, que conta com vitaminas C, A, B, E e minerais como ferro, zinco, potássio, cálcio, magnésio e manganês,

– Maçã, rica em vitaminas do complexo B, C e E, potássio, flavonóide e fibras.

Além de ajudar no controle dos níveis de colesterol, essas frutas são essenciais para regular a glicose, reduzir o envelhecimento das células e até melhorar as funções cerebrais.

E o melhor:

podem ser incluídas em diferentes refeições do seu dia, seja no café da manhã ou no lanche da tarde e até antes de dormir, as frutas são as melhores opções para quem quer se alimentar de forma saudável.

Granola

A granola também faz parte da lista de alimentos saudáveis que te ajudam a prevenir doenças cardiovasculares. Além de ser essencial para reduzir os riscos de câncer, controlar a diabetes e regular o fluxo intestinal, essa mistura de grãos integrais, sementes oleaginosas e frutas secas é rica em substâncias que vão proteger o seu coração.

Isso se dá porque o consumo regular da granola ajuda a combater os fatores de riscos para as doenças cardiovasculares, que são problemas como hipertensão, diabetes, obesidade e colesterol alto. A granola pode estar presente em diversas refeições no seu dia.

 

Coronavírus: O que você deve saber

O novo coronavírus já se espalhou por vários países em pouco tempo. Entenda mais sobre este novo vírus e saiba como se proteger da doença.

O Coronavírus é um novo vírus descoberto na China, no fim de dezembro de 2019, que causam doenças respiratórias pelo agente coronavírus. 
Por conta do número de casos, que já ultrapassou a casa dos 10 mil, a Organização Mundial da Saúde (OMS) declarou emergência de saúde pública global.
Com isso, organizações internacionais e a comunidade científica estão mobilizadas na busca por respostas sobre a prevenção e o tratamento da doença.
No Brasil, até o dia 04 de fevereiro, existem 16 casos suspeitos que estão sendo investigados e 15 que foram descartados. Até o momento, nenhum caso foi confirmado.
Bom, diante do aumento do nível de alerta pela OMS em relação ao risco global do novo coronavírus, o Ministério da Saúde orienta que viagens para a China só devem ser realizadas em casos de extrema necessidade.

Coronavírus: como prevenir?

Nesse momento, o mais importante é a população estar alerta e bem informada sobre as formas de contágio e prevenção.
Primeiro ponto, a infecção por coronavírus causa doenças respiratórias leves a moderadas, semelhantes aos do resfriado e da gripe comum.
Alguns coronavírus podem causar doenças graves com impacto importante para a saúde, como a Síndrome Respiratória Aguda Grave (SARS).
O coronavírus é contagioso e costuma ser transmitido por meio de gotículas expelidas por tosse, espirros e secreções. 
No entanto, ainda não está claro com que facilidade o novo coronavírus se espalha de pessoa para pessoa.
Diversas investigações estão em andamento, e já sabe-se que sua transmissão é menos intensa que o vírus da gripe, sendo portanto, menor o risco de uma maior circulação mundial.
Apesar disso, fique atento aos sinais e sintomas clínicos como: febre, tosse e dificuldade para respirar.
Caso apresente esses sintomas, procure imediatamente atendimento médico e compartilhe o seu histórico de viagens.
Uma vez que, para haver suspeita diagnóstica e rastreamento do novo coronavírus, é muito importante saber se existe algum antecedente de viagem para a área de transmissão da doença. No caso, a cidade de Wuhan (província de Hubei), na China.

Dicas de prevenção contra o novo coronavírus

Infelizmente, até o momento, não existe nenhuma medicação específica para combater o coronavírus. O tratamento é feito com base nos sintomas de cada paciente.
O mais importante agora, são as pessoas tomarem medidas para prevenir a doença.
Uma boa notícia é que cientistas norte-americanos trabalham para desenvolver uma vacina que poderá barrar esse vírus.
Se tudo der certo, dentro de poucos meses a vacina começará a ser testada.
Então, fique atento as dicas que podem prevenir o novo coronavírus, e também outros agentes transmissores de doenças.
Primeiro, lave as mãos com frequência utilizando água e sabão, especialmente após o contato direto com pessoas doentes.
Se não for possível lavar as mãos, higienize com álcool em gel.
Além disso, evite o contato próximo com pessoas que sofrem de infecções respiratórias agudas, tosse ou febre.
Se tossir ou espirrar, cubra a boca e o nariz utilizando lenço descartável para higiene nasal. Em seguida, lave as mãos.
Evite também, tocar e esfregar as mucosas dos olhos, nariz e boca. E não compartilhe objetos de uso pessoal como talheres, pratos, copos ou garrafas.
Outra dica, mantenha o ambiente bem ventilado e evite contato próximo com animais selvagens e animais doentes em fazendas ou criações.